6 dni plan

Przyjacielu trening trudno ocenić bo dałeś tylko jego ogólne ramy . Polecam Ci trening FBW w połączeniu ze sztukami walki sprawdza sie idealnie ułóż plan dwudniowy i bedzie spoko. W obecnym planie masz 6 dni treningó i tylko jeden regeneracji trochę mało pozdro

[...] w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na [...]

tydzień wolnego od siłki albo 2-3 tygodnie lekkich treningów Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. [...]

PLan możemy poprawić - ale ułożyć za Ciebie już nie. Co do 6 dni - kolego to jest za dużo. Dużo za dużo. PRzy Twoim staży 3x w tyg lekkie FBW to max.

napisales ze cwiczysz 5-6 dni w tyg, to nie wiem co ty tyle robisz na silowni, 3-4 wystarczajaco ,ale mniejsza z tym, po 1 dieta, po 2 cos na brzuch jak a6w(slabe,przereklamowane,malo efektowne) abs2(nawet dobre) lub uluz zwykly plan na brzuch, po 3 aeroby.

To jest plan na każdy dzień taki sam. Łącznie 6 dni tygodniowo treningu, 3x boks i 3x siłownia + 30 min aerobów. Proszę o sugestie. ps.: czym zastąpić przed i po treningowy posiłek? Mam tu gainera bo nie mam pomysłu na nic innego :/ a niezbyt mam ochote jesc przed i po treningu, wygodniej jest mi coś wypić..

dodam ze trening moze obejmowac oczywiscie 5-6 dni, ale musi to byc odpowiednio ulozony plan. twoj jest poprstu zbyt forsowny.

hmb - duzo o tym bylo juz mówione. aakg - pompa i sila jak sie dobrze spożyje. Cwiczysz 6x w tyg. Ale to jest 6 dni na silce? Czy wliczasz jakies aeroby w to? Rozpisz swój plan itd...

No i dobra a tobie dal ten plan cos masz wiekszy biceps itp i czy niemozna w kazdym z 6 dni cwiczyc inna partie ciala wyszlo by na to samo...

Sniv - tydzień, dziennie trening siłowy na tyle na ile potrafiłem, czyli 6 dni coś a la trening domatora po ok. 45-60 min. - jak pisałem mam hantle - kilka ćwiczeń + brzuch można z tym zrobić. Siłownia - dostęp za tydzień (tak jak wspominałem na początku . Do tego 2 x HIIT zrobiony. Dieta trzymana - nie liczyłem ilości składników, które jem, ale [...]

A tak z naszej dyskusji naszla mnie ochota i planuje sobie na okres jesienny (letni to katorga na gestosc , chyba zapomnialem wspomniec ;) ) trening masowo -gestosciowy. Tj masa z jakoscia. 5-6 dni w tygodniu, kazda parta raz wtygodniu. Koncepcje mam, stary plan mam. Musze doszlifowac.

[...] w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na [...]

takie cos mnie nie interesuje. tz. jeżelii chodzi o staz to on jest roszke wiekszy niz poł roku bo juz wczesniej ćwiczyłem tyle ze miałem przerwe ... chcem sobie poprostu skminic nowy plan ćwiczeń na 6 dni, chcem tylko zapytać sie fachowców co sądzą o tym planie; co jest dobrze a co żle ' pozdrawiam oOek

Juniormat Plan troszkę zaplątany zrób sobie trening 2 razy każda partia w tygodniu masz gotowe plany w poście Adzik123. Nie jest potrzebne 6 dni treningowych A trening każda partia dwa razy w tyg będzie dobrym przygotowaniem do sezonu pozdro

Grubi2 -zamierzasz trenowac 6 dni pod rząd- i to na siłe? Lukas, nie wiem ale chyba już wybijalem z glowy taki plan. proponuje ci także model 5x5- z tym, ze w systemie FBW.

Chodzi ci o to, że plan treningowy zajmuje 6 dni w tygodniu czy o to żeby po prostu już nie odrabiać jak już pominę, chociaż swoją drogą jeżeli dzień w który normalnie miałbym odpoczywać (niedziela) przeznaczyłbym na trening z np. czwartku to chyba by wyszło na to samo.. czy nie?

no ale plan rozłożony na 6 dni... po za tym to na rzeźbę... i zawsze można dać mniejszy ciężar ;P co proponujesz?

Plan bez sensu... 6 dni w tyg na krotka mete na poczatku moze i zda egzamin, ale pozniej bedzie przynosic efekt odwrotny do zamierzonego... zdr.

[...] 14/12/10/10 -rozpiętki na skośnej 14/12/10/10 -wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi 12/10/10/8 nie rob tego zestawu częsciej niz co 6 dni bo mięsnie nie zdążą się zregenerować UWAGA NIE POMYL ROZPIĘTEK Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK ROZPIETKI TO NAJLEPSZEPSZE CWICZENIE NA KLATKE ALE ROZPIETKI WYKONUJ POWOLI [...]

Przydał mi się ten link. Wielkie dzięki. Utworzyłem plan zajęć do FBW na 6 dni. Poniedziałek: biceps - uginanie ze sztangielkami (15x10kg) triceps - sztangielki (po francusku czy jakoś tak)(15x10kg) plecy - martwy ciąg (15x30kg)* Wtorek: przedramię - uginanie w podparciu podchwytem (15x10kg) klata - [...]